아마존 열대 우림의 선물 , 브라질너트 는 독특한 풍미 와 함께 놀라운 건강상의 이점 을 제공합니다. 이 글에서는 브라질너트 효능과 부작용 에 대해 자세히 알아보고, 균형 잡힌 섭취 를 위한 모든 정보를 제공하고자 합니다.
브라질너트 에는 셀레늄을 포함한 다양한 영양소 가 풍부하게 함유되어 있어, 우리 몸에 긍정적인 영향을 미칩니다. 하지만, 과유불급 이라는 말이 있듯이, 브라질너트 역시 적정량을 섭취 하는 것이 중요합니다.
지금부터 브라질너트의 효능 을 깊이 있게 파헤쳐 보고 , 섭취 시 주의해야 할 부작용 과 과다 섭취의 위험성 을 꼼꼼히 살펴보겠습니다. 건강한 삶을 위한 유익한 정보 , 함께 알아볼까요?
브라질너트의 주요 영양 성분
브라질너트 는 '셀레늄의 왕' 이라고 불릴 정도로 미네랄이 풍부한 견과류 입니다! 단순히 맛있기만 한 게 아니라, 우리 몸에 필요한 다양한 영양소를 듬뿍 담고 있다는 사실 , 알고 계셨나요? 오늘은 브라질너트 속에 숨겨진 놀라운 영양 성분 들을 낱낱이 파헤쳐 보겠습니다. 준비되셨다면, 함께 영양의 세계 로 풍덩 빠져볼까요?!
셀레늄: 강력한 항산화 파워!
브라질너트 의 가장 큰 자랑거리는 단연 '셀레늄' 함량 입니다. 셀레늄 은 강력한 항산화 미네랄 로, 우리 몸의 세포를 손상시키는 활성산소를 제거 하는 데 탁월한 효과를 발휘합니다. ✨ 단 1개의 브라질너트 만으로도 일일 권장 섭취량을 훌쩍 넘는 셀레늄을 섭취할 수 있다는 사실!! 놀랍지 않나요?
- 함량 : 브라질너트 1개당 약 68~91mcg의 셀레늄 함유 (개당 무게, 재배 환경에 따라 차이 발생)
- 효능 : 항산화 작용, 면역력 강화, 갑상선 기능 유지, DNA 손상 예방 등
마그네슘: 에너지 생성 & 신경 안정
마그네슘 은 우리 몸의 300가지 이상의 효소 반응에 관여하는 필수 미네랄 입니다. 에너지 생성, 근육 및 신경 기능 유지, 혈당 조절, 혈압 유지 등 다양한 생리적 과정에 중요한 역할을 담당하죠. 💪 브라질너트 는 마그네슘 의 훌륭한 공급원으로서, 현대인의 불균형한 식습관을 보완 하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 함량 : 브라질너트 100g당 약 376mg의 마그네슘 함유
- 효능 : 에너지 생성 촉진, 근육 경련 완화, 신경 안정, 뼈 건강 유지
지방: 건강한 불포화지방산 가득!
견과류답게 브라질너트 에는 지방 함량 이 높은 편입니다. 하지만 걱정 마세요! 대부분이 우리 몸에 이로운 불포화지방산 으로 이루어져 있답니다. 특히, 오메가-6 지방산 과 오메가-9 지방산 이 풍부하게 함유되어 있어 혈중 콜레스테롤 수치를 개선 하고 심혈관 건강 에 도움을 줄 수 있습니다. 💖
- 함량 : 브라질너트 100g당 약 66g의 지방 함유 ( 불포화지방산 비율 높음)
- 효능 : 혈중 콜레스테롤 수치 개선, 심혈관 질환 예방, 뇌 기능 활성화
단백질: 근육 & 조직 구성의 필수 요소
단백질 은 우리 몸의 근육, 뼈, 피부 등 각종 조직을 구성 하는 데 필요한 중요한 영양소입니다. 브라질너트 는 식물성 단백질 의 좋은 공급원으로서, 채식주의자나 단백질 섭취가 부족한 사람들에게 유용한 선택지가 될 수 있습니다. 🏋️♀️
- 함량 : 브라질너트 100g당 약 14g의 단백질 함유
- 효능 : 근육 성장 및 유지, 세포 기능 유지, 면역력 강화
섬유질: 장 건강 지킴이!
섬유질 은 장 운동을 활발하게 하고 변비를 예방 하는 데 도움을 주는 영양소입니다. 브라질너트 에 함유된 섬유질 은 포만감을 높여 식사량 조절 에도 도움을 줄 수 있으며, 혈당 수치를 안정화 시키는 데도 기여합니다. 🥦
- 함량 : 브라질너트 100g당 약 7.5g의 섬유질 함유
- 효능 : 변비 예방, 장 건강 개선, 혈당 조절, 포만감 증진
비타민 E: 피부 건강 & 항산화 효과
비타민 E 는 강력한 항산화 비타민 으로, 세포 손상을 막고 노화를 늦추는 데 도움 을 줍니다. 또한, 피부를 촉촉하게 유지하고 자외선으로부터 보호 하는 효과도 있어 피부 건강 에 관심 있는 분들에게 특히 유용합니다. ☀️
- 함량 : 브라질너트 100g당 약 5.7mg의 비타민 E 함유
- 효능 : 항산화 작용, 피부 건강 개선, 면역력 강화
그 외 미네랄 & 영양소
브라질너트 에는 이 외에도 칼슘, 철분, 아연, 인 등 다양한 미네랄 과 비타민 B군 등 우리 몸에 필요한 영양소 들이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 영양소들은 뼈 건강, 혈액 생성, 에너지 대사 등 다양한 생리적 기능에 관여 하며, 우리 몸의 전반적인 건강을 유지 하는 데 기여합니다. ✨
주의! 과유불급!
브라질너트 는 영양소가 풍부하지만, 과다 섭취 시 부작용이 나타날 수 있으므로 적정량을 지켜 섭취하는 것이 중요합니다. 특히, 셀레늄 과다 섭취 는 설사, 메스꺼움, 피부 발진 등의 증상을 유발할 수 있으므로 하루 1~2개 정도가 적당합니다. 잊지 마세요! 😊
브라질너트 는 맛과 영양을 동시에 잡을 수 있는 매력적인 식품 입니다. 하지만 아무리 좋은 음식이라도 과하면 독이 될 수 있다는 점을 명심하고, 적절한 섭취를 통해 건강을 챙기시길 바랍니다!
브라질너트 건강 효능 상세 분석
브라질너트 는 단순한 간식을 넘어, 우리 몸에 다양한 긍정적 영향을 미치는 '슈퍼푸드' 라고 할 수 있습니다! 셀레늄 을 비롯한 풍부한 영양 성분 덕분에 건강에 미치는 효능이 상당한데요, 지금부터 브라질너트가 우리 건강에 어떻게 기여하는지 자세히 알아보겠습니다.
강력한 항산화 작용
브라질너트의 핵심 성분 중 하나인 셀레늄 은 강력한 항산화 효소인 글루타티온 퍼옥시다아제(Glutathione Peroxidase, GPx) 의 활성 성분입니다. GPx는 우리 몸에서 생성되는 활성산소를 제거하여 세포 손상을 막고, 노화를 늦추는 데 도움 을 줍니다. 연구에 따르면, 셀레늄은 DNA 손상을 억제하고, 암세포의 성장을 억제하는 효과도 있다고 보고되고 있습니다. 특히, 셀레늄은 갑상선 호르몬 대사 에도 중요한 역할을 하는데요, 갑상선 기능 저하증 환자에게 셀레늄 보충은 갑상선 기능 개선에 도움이 될 수 있습니다.
심혈관 건강 증진 효과
브라질너트에는 불포화지방산 이 풍부하게 함유되어 있습니다. 특히, 단일 불포화지방산인 올레산(Oleic acid) 은 혈중 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고, HDL 콜레스테롤 수치를 높여 심혈관 질환 예방에 기여 합니다. 또한, 브라질너트에 함유된 마그네슘 은 혈압을 낮추고, 혈관 기능을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 연구 결과에 따르면, 브라질너트를 꾸준히 섭취하면 혈관 내피 세포 기능을 개선하고, 혈전 생성을 억제하는 효과가 있다고 합니다.
면역력 강화
셀레늄 은 면역 세포의 활성화를 촉진 하여 면역력을 강화하는 데 중요한 역할을 합니다. 셀레늄은 T 세포, B 세포, NK 세포 등 다양한 면역 세포의 기능을 향상시켜 감염에 대한 저항력을 높여줍니다. 또한, 셀레늄은 염증 반응을 조절하는 데에도 관여하여 과도한 염증 반응을 억제하고, 자가면역 질환의 위험을 감소시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 연구에 따르면, 셀레늄 결핍은 면역 기능 저하와 관련이 있으며, 셀레늄 보충은 면역 기능 개선에 효과적이라고 합니다.
뇌 건강 증진 및 인지 기능 개선
브라질너트에 함유된 셀레늄 과 항산화 성분 은 뇌 세포를 보호하고, 뇌 기능을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 셀레늄은 뇌의 산화적 스트레스를 감소시키고, 신경 세포의 손상을 예방하여 인지 기능 저하를 늦추는 데 기여 합니다. 또한, 브라질너트에 함유된 마그네슘 은 신경 전달 물질의 균형을 유지하고, 뇌 혈류를 개선하여 기억력과 학습 능력을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 연구 결과에 따르면, 셀레늄은 알츠하이머병과 같은 퇴행성 뇌 질환의 위험을 감소시키는 데에도 효과가 있을 수 있다고 합니다.
남성 건강 증진 효과
셀레늄 은 남성 생식 기능 에도 중요한 역할을 합니다. 셀레늄은 정자의 운동성을 향상시키고, 정자 DNA 손상을 예방하여 남성 불임 치료에 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 셀레늄은 남성 호르몬인 테스토스테론의 생성에도 관여하여 남성 건강 유지에 기여합니다. 연구에 따르면, 셀레늄 결핍은 남성 불임의 원인이 될 수 있으며, 셀레늄 보충은 정자 질 개선에 효과적이라고 합니다.
항암 효과 가능성
몇몇 연구에서는 브라질너트의 셀레늄 이 특정 암 예방에 도움이 될 수 있다는 결과를 제시하고 있습니다. 셀레늄은 암세포의 성장을 억제하고, 암세포의 자멸사를 유도하는 효과가 있다고 알려져 있습니다. 특히, 전립선암, 폐암, 대장암 등의 예방에 효과적일 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 하지만, 아직까지는 더 많은 연구가 필요하며, 브라질너트 섭취가 암 예방에 직접적인 효과가 있다고 단정하기는 어렵습니다.
뼈 건강 강화
브라질너트에는 뼈 건강에 필수적인 미네랄인 마그네슘 이 풍부하게 함유되어 있습니다. 마그네슘은 뼈의 밀도를 유지하고, 뼈를 튼튼하게 만드는 데 도움을 줍니다. 또한, 브라질너트에 함유된 칼슘과 인은 뼈의 구성 성분으로서 뼈 건강에 기여합니다. 연구에 따르면, 마그네슘 섭취는 골다공증 예방에 효과적이며, 뼈 건강 유지에 중요한 역할을 한다고 합니다.
혈당 조절
브라질너트는 혈당 조절 에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 브라질너트에 함유된 섬유질 은 혈당 흡수를 늦추고, 인슐린 민감성을 향상시켜 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움을 줍니다. 또한, 브라질너트에 함유된 마그네슘 은 인슐린 작용을 돕고, 혈당 조절에 관여하여 당뇨병 예방 및 관리에 기여할 수 있습니다. 연구 결과에 따르면, 마그네슘 섭취는 제2형 당뇨병 발병 위험을 감소시키는 데 효과적이라고 합니다.
이처럼 브라질너트는 다양한 건강 효능을 지닌 놀라운 식품입니다! 하지만, 아무리 좋은 식품이라도 과다 섭취는 오히려 건강에 해로울 수 있다는 점을 명심해야 합니다. 다음 섹션에서는 브라질너트 섭취 시 주의사항과 부작용에 대해 자세히 알아보겠습니다.
섭취 시 주의사항
브라질너트 는 셀레늄 이 풍부한 만큼, 섭취 시 몇 가지 주의사항 을 숙지하는 것이 중요합니다. 과유불급! 아무리 몸에 좋은 음식이라도 적정량을 지키는 것 이 건강 유지의 핵심 입니다.
셀레늄 과다 섭취의 위험
- 일일 권장 섭취량: 성인의 경우, 셀레늄 일일 권장 섭취량은 55㎍(마이크로그램)입니다. 상한 섭취량은 400㎍으로 설정되어 있습니다.
- 브라질너트 섭취량 조절: 브라질너트 1개에는 약 70~90㎍의 셀레늄이 함유되어 있습니다. 따라서 하루에 1~2개 정도 섭취하는 것이 적당합니다. 3개 이상 섭취할 경우, 셀레늄 과다 섭취로 인한 부작용이 나타날 수 있습니다.
- 셀레늄 중독 증상: 셀레늄을 과다 섭취하면 메스꺼움, 구토, 설사, 피로감, 피부 발진, 탈모, 손톱 변형, 신경계 이상 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 심한 경우, 신장 기능 장애나 심장 문제까지 발생할 수 있습니다.
알레르기 반응
- 견과류 알레르기 주의: 브라질너트는 견과류의 일종이므로, 견과류 알레르기가 있는 사람은 섭취에 주의해야 합니다. 특히 땅콩, 아몬드, 호두 등에 알레르기가 있는 경우, 브라질너트에도 알레르기 반응을 보일 가능성이 높습니다.
- 알레르기 증상: 브라질너트 섭취 후 가려움증, 두드러기, 입술이나 혀 부어오름, 호흡 곤란 등의 알레르기 증상이 나타나면 즉시 섭취를 중단하고 병원을 방문해야 합니다.
- 교차 반응 가능성: 특정 견과류에 알레르기가 있다면, 다른 견과류에도 교차 반응을 일으킬 수 있습니다. 따라서 알레르기 병력이 있다면, 브라질너트 섭취 전에 의사와 상담하는 것이 안전합니다.
아플라톡신 오염 가능성
- 보관 환경 중요: 브라질너트는 습하고 더운 환경에서 보관할 경우, 아플라톡신이라는 곰팡이 독소에 오염될 수 있습니다. 아플라톡신은 간암을 유발할 수 있는 물질이므로, 섭취 시 주의가 필요합니다.
- 신선한 제품 선택: 브라질너트를 구입할 때는 신선하고 깨끗한 제품을 선택해야 합니다. 곰팡이가 피거나 변색된 제품은 섭취하지 않도록 주의하세요!
- 올바른 보관법: 브라질너트는 밀폐 용기에 담아 서늘하고 건조한 곳에 보관해야 합니다. 냉장 보관하면 더욱 신선하게 보관할 수 있습니다.
약물 상호작용
- 특정 약물 복용 시 주의: 브라질너트의 셀레늄은 특정 약물과 상호작용을 일으킬 수 있습니다. 예를 들어, 항응고제나 항혈소판제를 복용하는 경우, 셀레늄이 혈액 응고를 억제하는 효과를 강화시켜 출혈 위험을 높일 수 있습니다.
- 의사와의 상담: 특정 질환으로 인해 약물을 복용하고 있다면, 브라질너트 섭취 전에 반드시 의사와 상담해야 합니다. 의사는 환자의 상태와 복용 약물을 고려하여 적절한 섭취량을 조절해 줄 것입니다.
어린이 섭취 시 주의
- 소량만 섭취: 어린이는 성인보다 체중이 적기 때문에, 셀레늄 과다 섭취에 더욱 취약합니다. 따라서 브라질너트를 어린이에게 줄 때는 소량만 주는 것이 좋습니다.
- 간식으로 활용: 브라질너트를 잘게 부수어 요거트나 시리얼에 섞어 간식으로 활용하면, 아이들이 맛있게 섭취할 수 있습니다. 하지만 하루 섭취량을 초과하지 않도록 주의해야 합니다.
- 알레르기 반응 확인: 처음 브라질너트를 섭취하는 어린이는 알레르기 반응이 나타날 수 있으므로, 소량만 먹여보고 이상 증상이 없는지 확인하는 것이 중요합니다.
임산부 및 수유부 섭취 시 주의
- 적정량 섭취: 임산부와 수유부는 태아와 영아의 건강을 위해 셀레늄을 적절히 섭취하는 것이 중요합니다. 하지만 과다 섭취는 오히려 해로울 수 있으므로, 하루 1~2개 정도 섭취하는 것이 적당합니다.
- 의사와의 상담: 임신 중이거나 수유 중인 경우, 브라질너트 섭취 전에 의사와 상담하여 적절한 섭취량을 결정하는 것이 좋습니다.
기타 주의사항
- 다양한 식품 섭취: 브라질너트는 셀레늄이 풍부하지만, 다른 영양소는 부족할 수 있습니다. 따라서 브라질너트만 섭취하기보다는 다양한 식품을 골고루 섭취하여 영양 균형을 맞추는 것이 중요합니다.
- 개인별 차이 고려: 브라질너트에 대한 반응은 개인별로 다를 수 있습니다. 어떤 사람은 1~2개만 섭취해도 효과를 보는 반면, 어떤 사람은 더 많은 양을 섭취해야 효과를 볼 수도 있습니다. 자신의 몸 상태를 잘 관찰하면서 적절한 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다.
- 정기적인 건강 검진: 브라질너트를 꾸준히 섭취하는 경우, 정기적인 건강 검진을 통해 셀레늄 수치를 확인하는 것이 좋습니다. 셀레늄 수치가 너무 높으면 섭취량을 줄이거나 섭취를 중단해야 할 수 있습니다.
브라질너트 는 건강에 도움이 되는 식품 이지만, 섭취 시 주의사항 을 잘 지키는 것이 중요합니다. 적절한 섭취량 과 올바른 보관법 을 통해 브라질너트의 효능을 안전하게 누리시길 바랍니다.
부작용 및 과다 섭취 위험성
브라질너트 는 셀레늄의 보고(寶庫) 인 만큼, 섭취 시 주의해야 할 점들이 분명히 존재합니다. 특히 과다 섭취는 예상치 못한 부작용 을 초래할 수 있다는 점을 명심해야 합니다. 건강에 좋다고 무턱대고 많이 먹는 것은 오히려 독이 될 수 있다는 사실!
셀레늄 과다증의 위험
브라질너트 의 가장 큰 위험성은 바로 셀레늄 과다 섭취 입니다. 셀레늄은 우리 몸에 꼭 필요한 미량 무기질이지만, 과도하게 섭취할 경우 ' 셀레늄 중독(Selenium toxicity) ' 또는 ' 셀레늄 과다증(Selenosis) '을 유발할 수 있습니다.
셀레늄 과다증의 증상:
- 경미한 증상: 메스꺼움, 구토, 설사, 피로감, 과민성, 피부 발진, 머리카락 빠짐, 손톱 변색 등
- 심각한 증상: 신경계 손상, 근육 약화, 떨림, 호흡 곤란, 심장 문제, 신부전 등 (드물지만 심각한 경우 발생 가능)
미국 국립 보건원(NIH) 에 따르면, 성인의 셀레늄 일일 섭취 허용 상한선은 400μg(마이크로그램) 입니다. 브라질너트 단 1~2개만으로도 이 상한선을 훌쩍 넘을 수 있다는 사실!!
브라질너트 1개의 셀레늄 함량:
- 평균: 68~91μg
- 최대: 400μg까지 보고됨 (나무의 종류, 토양 상태 등에 따라 함량 편차 큼)
따라서 하루에 브라질너트 3~4개 이상 섭취하는 것은 셀레늄 과다증의 위험 을 높일 수 있습니다. 특히 이미 다른 식품이나 영양제를 통해 셀레늄을 섭취하고 있다면 더욱 주의해야 합니다.
알레르기 반응 가능성
견과류 알레르기 가 있는 사람들은 브라질너트 섭취 시 알레르기 반응 을 일으킬 수 있습니다. 브라질너트는 견과류 중에서도 알레르기 유발 가능성이 높은 편에 속합니다.
알레르기 증상:
- 두드러기, 가려움증, 발진
- 입술, 혀, 목의 부종
- 콧물, 재채기, 기침
- 메스꺼움, 구토, 설사
- 심한 경우 호흡 곤란, 아나필락시스 쇼크
견과류 알레르기 가 있다면 브라질너트 섭취를 피하는 것 이 가장 안전합니다. 만약 브라질너트를 처음 섭취하는 경우라면, 아주 소량만 먹어보고 알레르기 반응이 나타나는지 주의 깊게 관찰해야 합니다.
아플라톡신 오염 위험
브라질너트 는 보관 환경에 따라 아플라톡신(Aflatoxin) 이라는 곰팡이 독소에 오염될 위험이 있습니다. 아플라톡신 은 간암을 유발할 수 있는 강력한 발암 물질 입니다.
아플라톡신 오염을 줄이기 위한 방법:
- 신선하고 품질 좋은 브라질너트 구입
- 밀폐 용기에 넣어 서늘하고 건조한 곳에 보관
- 곰팡이가 피거나 변색된 브라질너트는 섭취하지 않기
식품의약품안전처(식약처) 에서는 견과류의 아플라톡신 기준을 설정하여 관리하고 있지만, 개인적으로도 주의를 기울이는 것이 좋습니다.
기타 잠재적 위험
- 소화 불량: 브라질너트는 지방 함량이 높아 과다 섭취 시 소화 불량을 일으킬 수 있습니다. 특히 위장이 약한 사람들은 주의해야 합니다.
- 약물 상호 작용: 브라질너트의 특정 성분이 특정 약물의 효과를 방해하거나 부작용을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 특정 질환으로 약물을 복용하고 있다면, 브라질너트 섭취 전에 의사 또는 약사와 상담하는 것이 좋습니다.
- 칼로리 과다 섭취: 브라질너트는 칼로리가 높은 식품입니다. 과다 섭취 시 체중 증가를 유발할 수 있으므로, 적정량을 섭취하는 것이 중요합니다.
안전한 섭취를 위한 가이드라인
브라질너트 를 안전하게 섭취하기 위해서는 다음과 같은 가이드라인을 따르는 것이 좋습니다.
- 적정량 섭취: 하루 1~2개 정도가 적당합니다. 셀레늄 섭취량과 개인의 건강 상태를 고려하여 섭취량을 조절해야 합니다.
- 다양한 식품 섭취: 브라질너트에만 의존하지 말고, 다양한 식품을 통해 영양소를 골고루 섭취하는 것이 중요합니다.
- 알레르기 주의: 견과류 알레르기가 있다면 브라질너트 섭취를 피해야 합니다.
- 신선한 제품 선택: 곰팡이가 피거나 변색된 브라질너트는 섭취하지 않도록 주의해야 합니다.
- 보관에 유의: 밀폐 용기에 넣어 서늘하고 건조한 곳에 보관하는 것이 좋습니다.
- 의사 또는 약사 상담: 특정 질환으로 약물을 복용하고 있다면, 브라질너트 섭취 전에 전문가와 상담하는 것이 안전합니다.
결론
브라질너트 는 셀레늄을 비롯한 다양한 영양소를 풍부하게 함유 하고 있어 건강에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 과다 섭취 시 셀레늄 과다증, 알레르기 반응, 아플라톡신 오염 등의 위험 이 있으므로 주의해야 합니다. 적정량을 섭취하고, 안전한 섭취 방법 을 지키는 것이 중요합니다.
Disclaimer: 이 글은 정보 제공 목적으로 작성되었으며, 의학적 조언을 대체할 수 없습니다. 브라질너트 섭취와 관련하여 궁금한 점이 있다면, 반드시 의사 또는 약사와 상담하시기 바랍니다.
브라질너트 는 셀레늄이 풍부 하여 항산화 작용 과 면역력 강화에 탁월한 효능 을 지닌 건강식품입니다. 또한, 심혈관 건강 개선 과 뇌 기능 활성화 에도 도움을 줄 수 있습니다.
하지만 과다 섭취 시 셀레늄 중독과 같은 부작용 이 발생할 수 있으므로, 하루 권장 섭취량 을 지켜 적절히 섭취 하는 것이 중요합니다. 특히 임산부 나 특정 질환을 앓고 있는 분들 은 전문가와 상담 후 섭취 여부를 결정하는 것이 좋습니다.
균형 잡힌 식단 과 함께 브라질너트 를 적절히 섭취 하여 건강을 관리하시길 바랍니다.
